P E R S O N A L    T R A I N I N G

Il Sifu Alfonso Grassi offre la sua consulenza come personal trainer e pianifica lezioni individuali (o per gruppi di 2-3 persone) di Kung Fu o su richiesta, esclusivamente di ginnastica cinese (martial arts fitness). Allenamenti completamente personalizzati a seconda delle esigenze dell' allievo. Le sessioni di lavoro possono essere svolte sia alla Palestra Comunale "Nicodemi" (esclusivamente di mattina), sia al domicilio dell'allievo o presso altra location (di solito nei parchi qui a Salerno) da concordare (mattina e pomeriggio). La seduta standard dura un'ora (su richiesta specifica è possibile anche per un periodo minore) ed è possibile cominciare già dalle 6 e 30 del mattino.

Le soluzioni proposte sono essenzialmente 2:

WU SHU GONG FU - Tradizionale

Si lavora sul medesimo programma tecnico di scuola. Il vantaggio è chiaramente nella preparazione completamente personalizzata dell'allievo e la possibilità di concordare: luogo, giorni ed orari. 

MARTIAL ARTS FITNESS - 武術健身 Wushu Jianshen

Un' ottima soluzione rivolta a chi ha difficoltà di orari per frequentare corsi o a praticanti di qualsiasi disciplina sportiva o marziale che volessero integrare la parte atletica al proprio allenamento. Il Wushu Jianshen è un sistema di allenamento ideato dal M° Grassi come risultato di 20 anni di esperienza marziale.

Il programma di base è strutturato per conseguire i seguenti risultati:

• Dimagrimento e Tonificazione Muscolare

• Allungamento Tendineo

• Anti Stress: Elementi di Qi Qong (Yoga  Cinese)

• Miglioramente delle capacità coordinatorie di movimenti complessi

La preparazione atletica è una parte fondamentale delle arti marziali. Le arti marziali Cinesi necessitano di una preparazione fisica che consenta un elevata performance atletica in molteplici aree, quali resistenza, forza, agilità, elasticità. Senza un'adeguata preparazione non sarà infatti possibile eseguire la parte tecnica in modo ottimale, sia in un contesto di combattimento che di forme, e si rischieranno inoltre infortuni ed affaticamento prematuro. Oggi è ampiamente risaputo che ogni attività fisica riceve benefici da un allenamento complementare mirato a sviluppare le caratteristiche fisiche necessarie per eseguire al meglio l'attività stessa, caratteristiche che con la sola pratica dell'attività si svilupperebbero molto più lentamente e limitatamente. Dagli sprinter olimpici, ai nuotatori, ai ginnasti, tutti gli atleti adottano quindi oggi una metodica di allenamento che unisce l'attività tecnica specifica (ad esempio il nuoto) ad attività di preparazione fisica complementari (ad esempio il potenziamento con i pesi). I Maestri Cinesi di Arti Marziali, ed i monaci Shaolin in particolare, capirono questo principio centinaia di anni fa e di conseguenza svilupparono un ampio programma di preparazione fisica complementare alla tecnica marziale. Tale programma si focalizza, con esercizi specifici, su tutte le aree di performance atletica che sono necessarie per raggiungere un elevato grado di abilità ed efficienza nell'esecuzione della parte tecnica. A seguire le aree di preparazione ed i  relativi esercizi di primaria importanza:

Resistenza aerobica ed anaerobica - jogging, sprint, scale. Resistenza muscolare - posizioni wushu, saltelli, piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle gambe, piegamenti addominali. Esplosività - balzi, esercizi pliometrici (balzi su ostacolo, caduta e rimbalzo, squat e balzo, ecc). Forza - squat con pesi, trazioni alla sbarra, verticale e piegamenti in verticale. Elasticità statica - stretching statico normale e con resistenza. Elasticità dinamica - stretching in movimento

Il programma prevede quindi una focalizzazione su tutte le aree di performance atletica ed un mix completo di resistenza aerobica, anaerobica e muscolare. A Shaolin si riteneva che senza un fisico adeguato è impossibile apprendere ed eseguire in modo ottimale la parte tecnica, e che in "battaglia" (attualmente sia nelle forme che nel combattimento) la condizione fisica è determinante. Per gli studenti Cinesi a tempo pieno ancora oggi almeno 2-3 ore al giorno sono dedicate alle varie aree di preparazione fisica elencate.

Spesso, in Europa, gran parte di questi insegnamenti, vengono trascurati. Sono necessarie svariate ore di allenamento settimanale solo per fare una ottimale preparazione fisica. Se tutto ciò, anche diluito, diventasse parte delle normali lezioni settimanali, si farebbe solo preparazione fisica o quasi. Una soluzione, per i praticanti che hanno tempo e volontà di dedicarsi con serietà alle Arti Marziali Cinesi, è di integrare la preparazione fisica in sessioni separate da quelle di allenamento tecnico.  Un consiglio dato da un famoso detto  Shaolin: "se si ha poco tempo per fare Gong Fu meglio dedicarlo alla preparazione fisica completa che alla tecnica. Se il corpo è mantenuto alla massima forma wushu si potrà poi sempre riprendere la tecnica velocemente ed al meglio. Se invece si fa solo la tecnica e si trascura la preparazione il corpo non sarà comunque mai in grado di eseguire ottimamente una forma o vincere un combattimento." La tematica è ovviamente molto ampia ed oltre all'apprendimento degli esercizi specifici bisogna anche curarne la periodizzazione, monitorare obiettivi ed alimentazione.